DIETA FAVORITA

esența dietei preferată pentru pierderea în greutate

O varietate de diete vă permite să alegeți cea mai optimă din punct de vedere al duratei, eficacității și impactului asupra sănătății. De regulă, căutarea dietei preferate durează ani, pentru că trebuie să treci printr-o mulțime de opțiuni similare, ca urmare a dezamăgirii.

Vă aducem la cunoștință o dietă numită Favorite, care a reușit să câștige inimile și stomacul multor femei datorită performanțelor sale foarte ridicate. În doar o săptămână, dieta Favourite vă permite să pierdeți 2 centimetri în volum și să pierdeți până la 5 kg de greutate în exces și nu numai datorită retragerii lichidului din corp. Acest lucru este facilitat de o dietă foarte dură, înfometată, dar eficientă, elaborată de nutriționiștii moderni.

Esența dietei Preferate, reguli și avantaje importante

Această dietă expresă se bazează pe o dietă înfometată și limitată, care se distribuie în doar o săptămână și vă permite să slăbiți aproape un kilogram în fiecare zi. În primele 3 zile, excesul de lichid este îndepărtat din celulele din corp și apoi corpul începe să se curățe de toxine, radicali, suspensii și săruri metalice, toxine, produse de degradare. La sfârșitul dietei, stratul de grăsime începe să fie ars, ceea ce vă permite să aruncați suplimentar câțiva centimetri în volum.

Acest efect minunat este obținut datorită nutriției mono. Fiecare zi a programului este o mono-dietă a unui anumit set de alimente. De aceea produsele din zile diferite nu pot fi amestecate între ele. Adică principalele principii ale dietei: nutriție monotonă și separată.

Schema dietei este următoarea: o zi pe fructe și fructe de pădure, una pe legume și ierburi, una pe proteine ​​sănătoase și alte 3 zile rămân băut pur. Ultima zi a dietei combină mai multe alimente și este un fel de ieșire din program.

Reguli preferate pentru dietă:

  • rutina zilnică este respectată cu strictețe, este interzisă adăugarea oricăror alte produse în meniul stabilit;
  • în cazul unei defecțiuni, ar trebui să începeți din nou dieta;
  • mâncarea excesivă, consumul excesiv de noapte și îngăduințele de sărbători sunt strict interzise;
  • ar trebui luate cel puțin 4-5 gustări pe zi, în timp ce ultima dată reușim să mâncăm cu 3 ore înainte de culcare;
  • este imperativ să mențineți un regim de băut, deoarece dieta va fi foarte flămândă și volumul stomacului ar trebui să fie umplut cu cel puțin un lichid util;
  • înainte de a începe dieta, este necesar să vă consultați cu medicul, deoarece programul are multe contraindicații și restricții pentru persoanele cu o stare de sănătate precară;
  • pe durata dietei, ar trebui să renunțați la orice activitate fizică, ridicare de greutăți, sport și, de asemenea, să reduceți posibilitatea stresului psihologic (ideal ar fi să vă odihniți pasiv liniștit în timpul vacanței);
  • este interzisă depășirea duratei dietei și puteți repeta cursul doar șase luni mai târziu;
  • în timpul dietei, ar trebui să luați cu siguranță complexe de vitamine-minerale, macro și microelemente, alte suplimente energetice, aminoacizi;
  • Dacă vă simțiți rău sau vă simțiți rău, dieta trebuie întreruptă imediat și trebuie solicitată asistență medicală.

Beneficiile dietei preferate:

  • volumul stomacului este redus semnificativ, ceea ce va permite în viitor să fie saturat cu porții mici și, în consecință, să consume mai puține calorii;
  • nutriția cu conținut scăzut de calorii și restrictivă vă permite să pierdeți în timpul dietei nu numai excesul de greutate (ca în majoritatea celorlalte metode), ci și grăsimea;
  • organismul este curățat calitativ de toate componentele dăunătoare, toxine, otrăvuri, agenți cancerigeni;
  • scade nivelul colesterolului din sânge;
  • metabolismul este accelerat la maxim, ceea ce contribuie la asimilarea mai rapidă și mai bună a produselor;
  • datorită consumului unei cantități mari de fibre și curățării tractului gastro-intestinal de toxine, digestia se îmbunătățește, problemele cu scaunele dispar (constipație, diaree);
  • există o fortificare complexă a corpului, care are un efect pozitiv asupra apărării corpului;
  • echilibrul hidro-lipidic și apă-sare este normalizat;
  • eficacitatea dietei este incontestabilă - într-o săptămână aveți garantat că veți pierde aproximativ 5 kg, ceea ce va reduce volumul cu 2 sau mai mulți centimetri;
  • dieta este destul de funcțională, ceea ce vă va permite să vă ordonați rapid silueta înainte de sezonul de înot, de o vacanță viitoare sau pentru un nou dulap;
  • Programele
  • mono-diete sunt potrivite pentru persoanele care lucrează, deoarece aceste produse sunt întotdeauna convenabile de luat cu dumneavoastră pentru mese în timpul zilei;
  • Toate ingredientele dietetice sunt ușor de găsit pe rafturile magazinelor la un cost rezonabil și necesită timp și efort minim de pregătire.

Un set de produse pentru dieta preferată, caracteristicile meniului și un exemplu

După cum am aflat deja, fiecare zi a dietei va consta în anumite alimente, a căror listă nu este permisă să se schimbe sau să completeze.

Să vedem de ce ingrediente avem nevoie pentru întreaga săptămână a dietei:

  • orice legume și ierburi în abur, fierte, brânză, înăbușite și la grătar (în special slabe pe legume verzi)
  • pansamente
  • - pastă de roșii, suc de lămâie, ulei vegetal (măsline, in, susan), sos de soia, iaurt slab neîndulcit;
  • fructe, cu excepția bogate în calorii și dulci (excludeți caqui, struguri, fructe uscate, banane, curmale, mango, smochine, pepene galben);
  • fructe acre și dulci și acre;
  • băuturi din lapte fermentat cu conținut scăzut de grăsimi (chefir, bifidok, lapte copt fermentat, brânză de vaci slabă, iaurt natural neîndulcit);
  • carne de pasăre fără piele în formă fiartă, aburită și înăbușită;
  • ouă de găină și prepeliță;
  • pește de mare și fructe de mare slabe, alge;
  • băuturi sănătoase (lapte fermentat, ceai de plante și verde, bulion de măceșe, băutură de ghimbir, jeleu, compoturi neîndulcite, sucuri de fructe și legume, piureuri de fructe de pădure și băuturi din fructe, nectare, bulion de pui pe bază de file, apă minerală necarbonată nesărată).

Restul produselor sunt strict interzise în dietă. Refuzăm carnea grasă și cea afumată, pastele și produsele de panificație, cerealele, produsele de cofetărie și dulciurile. Murături, marinate, sosuri grase, maioneză, sosuri, sosuri, aditivi alimentari (zahăr, sare, amidon și altele), conservare, de asemenea, ies din meniu. De la băuturi, alcool, cafea, sucuri și băuturi ambalate, sifon dulce, băuturi energizante sunt strict interzise. În niciun caz nu ne permitem semifabricate, gustări, fast-food, gustări, fast-food.

În primul rând, este important să vă pregătiți cu câteva zile înainte de dietă. Consumați alimentele sănătoase enumerate mai sus, inclusiv cereale integrale și carne slabă. Corpul trebuie să înceapă să se curețe și să se obișnuiască cu alimente cu conținut scăzut de calorii în cantități mici.

Ziua # 1, 3, 6 - băutură

În aceste zile consumăm numai băuturi permise și bulioane în orice cantitate. Se acordă preferință produselor lactate fermentate cu conținut scăzut de grăsimi, morcov, dovleac și citrice proaspete, bulion de pui, decocturi din plante și apă obișnuită. În același timp, se recomandă aducerea volumului de apă obișnuită la 2 litri pe zi, ceea ce va permite obținerea celor mai bune rezultate în pierderea în greutate.

Folosim foarte atent sucuri de legume, fructe de pădure și fructe, deoarece unele dintre ele sunt bogate în calorii (până la 120 kcal pe pahar standard). Este recomandat să le combinați 50: 50 cu apă simplă pentru a reduce atât conținutul de calorii al băuturii în sine, cât și% conținutul de zahăr din ea.

Aditivii alimentari precum sarea și zahărul sunt, de asemenea, interzise în zilele de băut. Alegem apa minerală exclusiv nesărată și necarbonatată. Prezența sării în zilele de băut poate provoca retenția de lichide, umflarea țesuturilor, care vor afecta negativ sănătatea, rinichii și indicatorii de greutate.

Pe măsură ce peristaltismul se îmbunătățește în zilele de băut, fiți pregătiți pentru o posibilă diaree.

Lipsa de proteine ​​în aceste zile poate provoca simptome neplăcute: vertij, greață, slăbiciune, scădere a productivității, insomnie, colici și crampe în stomac. De aceea orice stres fizic și psihologic este strict interzis.

Exemplu pentru ziua apei:

  • Micul dejun cu ceai verde cu lămâie - 300 ml. Puneți și un pahar cu apă minerală.
  • Gustare - măr proaspăt și morcov, un pahar cu apă minerală.
  • La prânz, mâncați 300 ml bulion slab de pui sau vițel cu ierburi și condimente naturale (sare minimă). Spălăm totul cu suc de roșii fără sare, apă minerală.
  • Gustare - jeleu de fructe de pădure, apă minerală.
  • Suc de fructe de pădure - 200 ml, un pahar de apă minerală se pune la cină.
  • Înainte de a ne culca, bem o cană de bifidok sau kefir.

Ziua # 2 - Legume

În această zi, ne sprijinim pe orice legume, reducând consumul de amidon (cartofi, sfeclă, porumb, morcovi). Conținutul total de calorii al dietei variază între 800-1000 kcal. Condimentați salatele și supele exclusiv cu ulei de măsline, suc de lămâie și condimente naturale fără sare și chili.

În ziua legumelor, nutriționiștii sfătuiesc să acorde atenție legumelor verzi, în special varza albă, care ajută la arderea celulelor lipidice.

Exemplu de zi cu legume:

  • Vom lua micul dejun cu o salată de mai multe tipuri de varză cu ierburi și suc de lămâie. O spălăm cu ceai verde.
  • Gustare - 100 g piure gătit în apă. De asemenea, ornăm vasul cu mazăre verde și fasole înăbușită.
  • Prânzul constă dintr-o supă vegetariană făcută din sparanghel, țelină, dovleac, cartofi și usturoi. Spălăm totul cu suc de roșii fără sare.
  • Gustare - salată de roșii, ardei dulci, măsline, busuioc și rucola.
  • Cina include fasole înăbușită (150g) și oțet (150g). Spălăm totul cu citrice proaspete.

Ziua 4 - Fruct

Ne întindem pe diverse fructe și fructe de pădure, cu excepția celor prea dulci și bogate în calorii. De asemenea, ar trebui să observați o anumită concentrație a acestora, deoarece consumul excesiv de anumite fructe poate duce la o reacție alergică puternică. În general, în timpul unei zile cu fructe, este permis să mănânce până la 2 kg de fructe de padure și fructe diferite.

Cele mai sănătoase fructe din ziua dietei sunt citricele, în special grapefruitul și ananasul, care sunt arzătoare naturale de grăsimi.

Aciditatea din fructe și fructe de pădure vă va face să vă simțiți foarte foame pe tot parcursul zilei, așa că va trebui să luați gustări mici la fiecare 2 ore și să beți suficientă apă.

Exemplu Ziua fructelor:

  • Micul dejun este format din piure de mere și pere (250 g). O spălăm cu ceai verde.
  • Gustare - 2 piersici suculente, un pahar de suc de grapefruit.
  • Prânzul constă în salată de fructe acoperită cu niște iaurt de casă neîndulcit. Mâncăm și 1 rodie.
  • Gustare - câteva felii de ananas, 2 pere aburite. O spălăm cu bulion de măceșe.
  • Cina constă din 1 grapefruit, 200 g de fructe de pădure (coacăze coapte, coacăze, mure). O spălăm cu ceai.

Ziua # 5 - Proteine ​​

O zi cu proteine ​​presupune mult așteptata saturație a organismului înfometat cu substanțe energetice. Este dificil în această zi, dar este necesar să vă abțineți de la supraalimentare, deoarece dintr-o grevă a foamei puteți mânca aceste proteine ​​mult mai mult decât ar trebui. Soluția optimă ar fi distribuirea întregului volum de proteine ​​pentru 5-6 gustări mici, ceea ce este suficient pentru a satura corpul.

Trebuie avut grijă cu produsele lactate, deoarece lactoza din compoziția lor poate acumula lichid în organism, provocând „greutate” vizuală.

În ciuda completării proteinelor din organism, antrenamentul și efortul sunt strict interzise.

Exemplu de zi cu proteine:

  • Micul dejun constă dintr-o omletă cu 2 ouă de pui, fasole fiartă și un pahar de lapte de vacă slab.
  • Gustare - un pahar de lapte la cuptor fermentat, 2 bezea.
  • Prânzul constă din piept de pui aburit, linte înăbușită.
  • Gustare - brânză de vaci cu ierburi.
  • O felie de pește la cuptor cu varză de Bruxelles și sparanghel pentru cină. O spălăm cu un pahar de bifidok.

Ziua numărul 7 - Renunțarea la dietă

Ultima zi este consolidarea rezultatului și trecerea treptată la dieta obișnuită. Construiți-vă rațional meniul pe baza tuturor produselor specificate în dieta Favorite.

Încercați să evitați să adăugați zahăr, sare, sosuri grase și uleiuri în mâncarea dvs. în această zi. Legumele și fructele ar trebui să fie în mare parte proaspete.

Exemplu de dată de lansare:

  • La micul dejun, mâncați o omletă cu 2 ouă de pui, spălați-o cu chefir.
  • Gustare - 2 piersici, suc de grapefruit.
  • Prânzul constă din supă de legume, vițel fiert cu legume.
  • Gustare - o porție de brânză de vaci cu fructe de pădure, morcov proaspăt.
  • Cina include pește aburit și salată de legume cu varză. O spălăm cu bifidok.

Dacă toate cerințele sunt respectate în mod corespunzător, pierderea în greutate va fi de aproximativ 800 g pe zi.

Cum să ieși din dieta preferată

De fapt, ultima zi a dietei favorite este începutul ieșirii din ea. Pentru ca greutatea pierdută să nu revină în viitorul apropiat, ar trebui să ieșiți din dietă cu atenție și mult timp.

În primul rând, ar trebui să stabiliți ca regulă să nu adăugați mai multe produse noi în meniul zilnic. Adică, în prima zi de ieșire din dietă, puteți introduce terci de orez la micul dejun, iar în a doua zi, adăugați fructe de mare și salată de brânză tare pentru cină.

De asemenea, ar trebui să vă monitorizați cu strictețe dieta timp de cel puțin 2-3 săptămâni, limitând alimentele dăunătoare menționate mai sus. Conținutul caloric al alimentelor în tot acest timp ar trebui să fie mai mic decât înainte de începerea dietei. De exemplu, în decurs de o lună, conținutul de proteine ​​dintr-un vas nu trebuie să depășească 1, 5 g la 1 kg de greutate umană. Lipidele din meniu trebuie să fie la minimum, iar acestea sunt vegetale. Dar carbohidrații ar trebui să fie prezenți, dar numai încet.

Împreună cu aportul de carbohidrați de către organism, ar trebui să vă întoarceți la antrenament și sport. Vizitele la saune și băi, masajul zonelor cu probleme vor fi de asemenea utile.

Pentru a consolida rezultatul, la fiecare 1, 5 săptămâni, organizați-vă o zi de băut în post, care vă va permite să scăpați de grămile suplimentare acumulate, precum și să curățați corpul de toxine și toxine.

Dezavantaje și contraindicații ale dietei preferate

O astfel de dietă rigidă și restrictivă pur și simplu nu poate avea dezavantajele sale. În primul rând, este necesitatea de a lua complexe de vitamine și minerale din cauza sărăciei dietei. Meniul zilei este atât de slab, plictisitor, restrictiv și dur încât corpul nu poate face față fără sprijin extern. De asemenea, acest meniu se manifestă mai devreme sau mai târziu în consecințe precum amețeli, slăbiciune, greață, pierderea puterii, depresie, nervozitate, insomnie, scaune supărate, disconfort la nivelul stomacului, colici și crampe, scăderea performanței și concentrării, deteriorarea stării părului, pielii și unghiilor. . . .

Faptul de slăbire drastică este, de asemenea, neplăcut. Da, poate că unii oameni obțin un astfel de efect operativ, cu toate acestea, consecințele sunt destul de triste - vergeturi, celulită, apariția zonelor flas și lăsate pe piele. De asemenea, în timpul unei diete, masa musculară este arsă rapid, rezultatele antrenamentelor sportive scad, iar volumul pieptului scade.

Ei bine, ultima coardă dintre neajunsuri este faptul că greutatea după dietă revine foarte repede și complet, cu excepția cazului în care vă revizuiți radical meniul și stilul de viață în favoarea legumelor, fructelor, laptelui și a cărnii slabe.

Contraindicațiile privind dieta sunt, de asemenea, grave:

  • hipertensiune arterială, creșteri ale tensiunii arteriale, boli vasculare și cardiace;
  • prezența alergiilor la principalele produse din meniu;
  • diabet zaharat;
  • vârstă, adolescent și vârsta copiilor;
  • alăptarea, sarcina;
  • operații anterioare și leziuni, reabilitare;
  • prezența bolilor cronice, inflamatorii, infecțioase și virale;
  • tulburări mentale, tulburări ale sistemului nervos;
  • probleme metabolice;
  • imunitatea slăbită;
  • boli și probleme cu tractul gastro-intestinal, indigestie, peristaltism afectat, flatulență, boli ale sistemului genito-urinar și endocrin;
  • anemie;
  • afecțiuni hepatice și renale.